今天你运动了吗？最有效的缩阴运动看这！

缩缩阴运动是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提高阴道的收缩能力，不但可以让阴道变紧，对于性生活质量的提高也有帮助。今天缩阴网给大家介绍几个简单的。一起来练一练。

缩阴锻炼一、提肛运动

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

锻炼技巧：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

缩阴锻炼二、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

锻炼技巧：憋尿运动时间不宜过长，而且经期期间不建议做这项缩阴运动。

缩阴锻炼三、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。

锻炼技巧：按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

缩阴锻炼四、走路练习

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。应该学习模特的猫步走姿。

锻炼技巧：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。切忌将双腿张开或者八字脚走路。

缩阴锻炼五、卧式锻炼

倚靠床边保持仰卧姿势，臀部置于床边，两腿笔直伸展，呈悬空状态，切勿落地。两手抓紧床边，以免身体下滑。两腿并拢，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时，两手稳住两腿，使其向腹部靠近，两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下，两腿归置原位。

锻炼技巧：继续重复6次左右，每日一回。

以上就是缩阴最有效的锻炼技巧，不过虽然这么做可以缩阴，对性生活也有帮助，但是毕竟运动缩阴是需要长期坚持的，短时间内很难有效果，也就意味着如果阴道松弛严重短时间内容性生活质量无法得到有效提高，所以关于这一点妇科专家建议可以在缩阴运动期间配合缩阴产品 。

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