生完孩子松弛怎么紧致？想变紧这样做

生完孩子松弛怎么紧致？由于生孩子的时候，胎儿要通过女性的阴道产出体外，生完宝宝很有可能会导致阴道松弛问题，引起夫妻生活不和谐。因此很多女性朋友都在为如何缩阴而困扰。

生完孩子松弛怎么紧致？在生产完后，女性朋友可以通过一些体育锻炼，来加强阴道弹性的恢复进行产后阴道松弛的治疗。

1、凯格尔运动：

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、私处及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。

持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，变化更好、更全面。有时间就可以做做，同时晚上使用千黛斯，这样坚持一段时间。

2、睡前锻炼法：

靠着床边上仰卧着，臀部放在床边，双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿，避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举，往上身靠拢，并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时，双手将双腿扶住，令双腿靠向腹部。

3、萝卜蹲游戏：

30-40对岁的女性大都有就坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

除了恢复性的运动锻炼，在生完孩子以后，妈妈还应该保证足量的营养摄入，促进肌肉的恢复。多吃新鲜的水果和蔬菜，保证水分的摄入，能够有效的促进我们的皮肤水分让阴道保持湿润，更有助于阴道恢复。

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