女人生完孩子怎样缩阴？缩阴运动别错过

如果你问，女性生完孩子最发愁的事情是什么？她们都会不约而同的告诉你是阴道松弛。不管是顺产还是剖腹产，都对女性盆底肌损害极大，盆底肌与阴道关系密切，直接影响人的性功能和排尿功能。那么，女人生完孩子怎样缩阴呢？下面就教大家一些安全有效的缩阴运动，相信对大家有所帮助！

女人生完孩子怎样缩阴？缩阴运动别错过！

1、腹式呼吸运动

平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5-10回，每天坚持。

2、站式锻炼

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，配合每晚一支千黛斯，长期坚持相信你会感觉到变化。

3、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

4、提肛运动

每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

5、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。反复做5次，可常年不缀。

缩阴运动没有一天做几次的要求，但是配合使用千黛斯效果更好哦，如果身体素质好可以适当的延长时间。缩阴运动适用于所有想缩阴的女人，想缩阴的别错过！

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