下面松弛要做什么运动？这四招快学起来！

缩阴，相信对于各位女性而言都不陌生，很多女性为了缩阴想尽各种办法。不过，其中最受欢迎的还是缩阴运动。那么，下面松弛要做什么运动呢？其实，只要学会下面这几招，收紧阴道更轻松。

如今不少女人都已经通过使用千黛斯成功缩阴。那么接下来就可以慢慢的进行缩阴运动了。下面松弛要做什么运动？这四招快学起来！

1、收肛运动

功效：kegel运动本身又被称为“性肌运动”，这种运动可以提高女性性生活质量，

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，配合千戴斯效果更佳。

2、卧床治疗。

功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

具体操作：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

3、憋尿缩阴

功效：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

具体操作：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

4、走路练习

功效：走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

具体操作：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

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