网友推荐！产后松弛怎么恢复做什么运动？

女人生产之后大多会出现松弛、干涩等症状，不仅影响夫妻生活质量，而且对于自己健康也可能会产生不良作用，那么，产后松弛怎么恢复做什么运动？下面，给大家简单分析一下！

对于运动都不陌生，人们往往对运动的认知是锻炼是身体，很多女人没想到运动可以帮助受损盆底肌修复。运动可以增加局部血液循环，促进盆底肌的发育增加盆底肌收缩能力。 虽然有牵一发而动全身的说法，但有针对性运动缩阴效果会更好更快，比如下面这些：

1、骨盆练习运动

骨盆练习运动对锻炼臀部和腹部肌肉是非常有效的。在进行这种运动的时候患者需要半蹲，两个膝盖微微弯曲，两个脚分开60厘米左右，双手叉腰吸气，将骨盆往前推，呼气的时候要将骨盆拉回，这个动作需要反复做10次。

2、阴道收缩运动

阴道收缩运动在进行的时候患者需要保持平卧的姿势，然后两腿弯曲成直角的形状，这个时候两条腿的膝盖是需要并拢的，但是两脚要分离，这个动作需要维持1~2秒，重复做15分钟左右就可以了。阴道收缩运动比较适合产后的妈妈们，建议在产后10天做。

3、提肛运动

这个动作非常容易操作，而且随时随地都可以进行。日常生活中在排尿时，在排到一半的时候，可以突然收缩肛门然后再继续排尿，如此的动作反复长期进行就可以，每天要经常做，且每次要做30~50次，只要长期的坚持，就会达到很好的效果。

4、肛门收缩运动

肛门收缩运动相信很多人都是比较熟悉的，在进行这种运动的时候需要深呼吸，然后把肛门缩紧，维持10~15秒左右，接着深呼吸，慢慢的放松肛门，这个动作需要重复做15分钟，一天进行2~3次。

上述缩阴运动就是几个比较常见的，但是对于缩阴运动的效果，根据调查得知，单单运动很难让产后女人恢复紧实，因为运动是有些作用但效果甚微，对产后女人更是如此，所以很少有产后女人单单运动恢复紧实。

其实除了缩阴运动，目前市面上还出现了一些缩阴产品，相对来说，成功缩阴率比较高，使用过缩阴产品的产后妈妈自然也不少，但也不是所有的缩阴产品都是有缩阴效果的。

通过进行口碑调查，小编发现了千黛斯，一款天然植物的缩阴产品，一般，妈妈生产后一两个月就可以使用，也不影响正常的生活。坚持使用一段时间松弛的阴道就可以恢复紧致。

另外，产后摄入必需的营养可以保证阴道肌肉恢复,建议日常生活中可以多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。同时,多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。

产后松弛怎么恢复做什么运动？以上就是关于问题的解答了，其实生活中总是难免会遇到各种各样的问题，尤其是产后妈妈，这样一个特殊群体，如果还不知道该怎么解决松弛就可以试试上面的方法。

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