凯格尔运动怎么做才管用？想变紧来试试！

凯格尔运动怎么做才管用？在缩阴方法中，缩阴运动一直是最受欢迎的一种，安全又方便的优势让松弛女性们青睐有加，在这其中最受欢迎的就是凯格尔运动了，下面我们就一起来学习一下吧！

凯格尔运动怎么做才管用？想变紧来试试！凯格尔运动也叫盆底肌运动，对于生产后恢复期的女性具有十分明显的缩阴效果，可以改善会阴部肌肉力量，改善会阴区域血液循环，减少会阴部肿胀和尿失禁等问题。凯格尔运动具体步骤如下：

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。骨盆肌肉的开端位于尿道，延伸到阴道口、肛门。

持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数到每天50次，并加快收缩、放松速度。一天最少做3回以上，才会确实强化肌肉。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

如果生完孩子的产后妈妈在产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的65%以上。不过对于松弛严重的私密衰老症状，效果有限。尽管不少人对凯格尔运动缩阴法推崇备至，但是对于大多数被阴道松弛问题困扰的女人而言，还是达不到她们快速缩阴的要求，而且如果女人阴道松弛严重，那么即便是凯格尔运动效果也是微乎其微，所以女人尝试缩阴运动的同时可以外用产品千黛斯可以短时间收紧阴道。

- END -