为什么缩阴运动做了没用？可能是没做对！

相信大家都听说过缩阴运动，可是大家认为缩阴运动有用吗？相信大家的回答九成以上的都是没什么作用，这是为什么呢？缩阴网提醒，可能是没做对！

首先缩阴运动需要长期坚持才会有用，对于严重性的阴道松弛问题作用有效，其次，缩阴运动必须掌握住正确的做法才行，下面这几个动作可以学学。

（1）会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

注意：憋气时间不宜过长。

（2）阴道收缩运动

平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个膀胱、阴道下垂。

注意：可以在产后第十天进行。

（3）骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

（4）立式运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

注意：每天坚持15分钟。

（5）中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意：憋尿时间不宜过长。

（6）提肛运动

有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

注意：循序渐进的练习。

以上内容希望每一个想通过运动缩阴的女性朋友注意一下，会对大家的恢复特别有帮助。

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