女人做什么运动可以缩阴？我教你！

女人做什么运动可以缩阴？一般通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

不过这种方法存在一个弊端就是需要长期坚持才会有作用，所以小编建议阴道松弛之后可以选择专业的缩阴产品千黛斯及时缩阴。而平时可以坚持运动进行改善。

女人做什么运动可以缩阴？下面就来学习一下吧！

【站着就能做的女子缩阴的运动方法】

1、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，可以改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

【躺在床上能做的女子缩阴的运动方法】

1、卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

【在卫生间能做的女子缩阴的运动方法】

1、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

2、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。当然关于提肛运动其实站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

以上给大家介绍了女人做什么运动可以缩阴？如果想学习运动缩阴可以每天坚持，这样才会起到作用，如果平时缺乏时间和精力那小编认为就没有必要浪费时间了，只需要正确使用千黛斯即可。

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