产后阴到松弛怎么恢复？

产后阴到松弛怎么恢复？一般生完孩子出现阴道松弛问题的新妈妈比较多，我也是其中之一，不过幸运的是我成功缩阴了，我今天给大家介绍3个动作帮你紧致阴道，感兴趣的可以看一看。

（1）收肛运动

它是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

锻炼方式：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做晚上做完可以使用千黛斯帮助恢复。

（2）骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

锻炼方式：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

（3）盘腿提肛

它是通过收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群来预防漏尿并增进紧实。

锻炼方式：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

当然以上3个动作，虽然可以帮助大家解除产后阴到松弛怎么恢复？的困惑，不过对于松弛严重的，你可以和我一样用千黛斯，这样比较简单，效果而已更明显，我就是使用的它。

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