哪些运动可以缩阴？掌握住锻炼要领

哪些运动可以缩阴？其实找到可以缩阴的运动不难，不过想要达到效果却还是需要花费一些功夫。缩阴运动是一个长期坚持的过程，短时间内见效并不现实，所以缩阴网提醒大家掌握住锻炼要领。

1、如果是练习提肛运动建议熟悉之后，坐、卧和站立时均可进行。每日1~2次，每次30下或5分钟。

2、练习凯格尔运动，最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

3、憋尿运动，不管是在卫生间还是平时都可以偷偷的进行，不过在憋尿过程中时间不宜过长，否则会引发泌尿系统疾病，那就得不偿失了。

4、如果是进行卧式缩阴锻炼，那么在运动期间每次进行运动可以反复20次，每日早晚各1遍，这样会有更好的缩阴效果。

5、如果是采取走路缩阴，那么需要在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会。

如果大家可以掌握住上述动作要领，那么对于早日变回紧致还是颇有助益的。不过每一个女人阴道松弛程度不同，对于松弛严重者仅靠运动缩阴短时间内很难有效，为了可以更及时的摆脱阴道松弛困扰，下面小编还有几个建议，大家不妨听一听。

1、除了坚持缩阴运动也可以使用缩阴产品。

和缩阴运动不同，缩阴产品是专业针对阴道松弛而研发的，缩阴更为专业，效果也更明显，比较具有代表性的是千黛斯，只要正确使用就可以变回紧致

2、缩阴期间需要注意同房有所节制。

本身长期坚持缩阴运动可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，但是如果在缩阴期间同房没有节制也会影响缩阴的效果，毕竟频繁或者过于激烈的性生活也是导致阴道变松的原因之一，除此之外，使用缩阴产品期间，虽然不影响同房，但阴道正处于一个紧缩修复的阶段，如果同房还是有所节制会好一点。

如果阴道松弛的你还在想哪些运动可以缩阴？希望想缩阴的你掌握住上述提及的锻炼要领，如此更能发挥运动效果，再加上千黛斯的帮助，紧致如处不是梦想！

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