建议：产后妈妈学习缩阴运动

如果各位妈妈渴望快点恢复紧致，可以及时使用千黛斯，它是外用的，即便是哺乳期也可以放心使用。在此期间缩阴运动方法也可以长期坚持，还能够提升一下缩阴的效率问题呢！

1、凯格尔运动，又被叫做盆骨运动，主要目的是为了治疗产后尿失禁，阴道脱垂，和预防子宫脱垂，当然也能起到收缩阴道的作用。

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；该动作顺产后第二天就可以做。

2、走猫步，又称为T型台步,经常走猫步，可使下体肌肉保持张力，能避免阴道松弛，提高性生活质量。

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

注意事项：每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。

3、盆底肌肉锻炼,通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

注意事项：产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段。即使产后检查身体没有问题，也要注意加强盆底锻炼。

以上缩阴运动并不难，生完孩子的产后妈妈可以根据自身情况进行锻炼，并且松弛严重还有千黛斯这样专业的缩阴产品，只要选对，不怕紧不了。

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