缩阴运动真的可以有效果吗？看完就知道了

缩阴运动真的可以有效果吗？缩阴运动之所以能够起到效果主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力，从而改善阴道松弛现象。至于该怎么做？下面小编给大家介绍几个简单的动作。

1、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

2、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。能够收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实，配合千黛斯效果更佳。

3、立式缩阴锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

4、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。能使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果，不过需要注意不可憋尿时间过长。

以上给大家介绍了几个缩阴运动，只要长期坚持练习就会知道缩阴运动真的可以有效果吗？，另外现如今还有安全有效的缩阴产品千黛斯，这些方法一旦找对了，离恢复阴道紧致也就不远了。

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