女人生产后如何缩阴？经验来了

很多阴道松弛的产后妈妈表示，阴道松弛搜不但影响夫妻间的性生活质量；另外仅仅上千名产后妈妈中还有14.95%的认为阴道松弛诱发阴道炎；还有8.03%的妈妈会出现漏尿的情况。所以为了帮助各位产后妈妈早日恢复，今天我有关于“女人生产后如何缩阴？”经验分享你。

产后阴道松弛的原因

生育过程中导致盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。除此之外，胎儿过大（头部过大），在自然分娩时造成了产伤；中期引产造成阴道损伤；数次分娩；产后缺乏运动；产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良，都会影响阴道恢复，致使很多产后妈妈出现了不同程度的阴道松弛问题。

女人生产后如何缩阴？

一、把握缩阴最佳时间及早运动

一般来说，如果分娩后产道没有什么大问题，生产过程一切正常就可以做一些活动量小点的缩阴运动，但产道有侧切或者撕裂，就要等一个月这样伤口好了才能进行缩阴锻炼，以免造成不必要的损伤。另外，还有一种判别方法，就是在恶露干净后一周也可以进行缩阴运动。

适合产后妈妈使用的缩阴运动有哪些呢？

1、凯格尔运动

产后及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。
凯格尔运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。这项运动正常顺产者从分娩第2天开始就可以做。

2、盆底肌肉锻炼

一般这种缩阴运动可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

还有一种方法就是产后松弛严重的可以使用产后缩阴产品。缩阴循序渐进，而且每个产后妈妈阴道松弛程度不同，所以可以结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩阴疗程，坚持使用。

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