6个缩阴方法解答产后松弛怎么恢复紧致

生完孩子的女人很容易出现阴道松弛问题，所以现在关注产后松弛怎么恢复紧致？的不在少数，今天小编给大家介绍6个方法助你变紧，希望各位妈妈不要错过！

【提醒：考虑到产后妈妈的身体情况，小编以下所分享的方法即便是哺乳期也可以采用，希望每一个产后妈妈都可以把握住恢复的黄金期，及时解决阴道松弛问题，方能更快的缩阴成功。】

产后松弛怎么恢复紧致？

1、晚上睡前使用缩阴产品

根据使用过千黛斯的女人介绍，一般松弛问题坚持使用一段时间就可以恢复紧致，而且不反弹。所以各位妈妈产后阴道松弛后可以结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩阴疗程，坚持使用，效果更佳。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。该运动建议可以在生完孩子之后以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

3、常练骨盆卷动

平躺屈膝，两腿分开与髋关节同宽，抬起脚尖，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面部朝上。深吸一口气，你的手可以感觉到腹部充气的感觉，同时放松盆底肌，呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时收缩盆底肌。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。该运动在进行过程中一定要注意呼吸的节奏，切勿频率过快。

4、坚持阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。这种缩阴运动可以选择在生完孩子第十天进行，可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、产后注意饮食均衡

产后为了恢复身材而盲目减肥会导致营养跟不上，造成盆腔肌肉群恢复不良，还会导致阴道干涩，并且还会影响母乳质量。

如果想恢复阴道紧致，建议多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，不但可以缓解阴道干涩问题，还可以促进阴道恢复。

6、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不管恶露期不建议做。

以上6个方法只要掌握住就可以帮助产后妈妈恢复阴道紧致，也就不用再为不知道产后松弛怎么恢复紧致？而烦恼了，另外阴道阴道恢复需要时间，各位妈妈需要保持耐心和信心才行。

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