产后漏尿一般多久能好？看完就知道了

女人生完孩子如果出现下面松弛漏尿的情况是很让宝宝妈头疼的，所以今天我给大家说一说产后漏尿一般多久能好，希望对各位姐妹有所帮助。

一、运动

1、提肛运动：每日进行50～100次紧缩肛门及下面运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。

2、凯格尔运动的核心在于收缩会阴部的肌肉，通过锻炼，使其有力量去管住排尿。每次收缩不少于3秒，连续15~30分钟，每次2~3次；或者每日做150~200次，6~8周为1个疗程。

3、骨盆卷动：仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。重复4～8次。

二、瑜伽

1、盘腿提肛：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

2、桥式：妈妈躺在地面上，脚跟越接近臀部越好。双体放在身体两侧，掌心向下。呼气，慢慢抬起臀部，腹部胸部、肩部保持在一条直线，收紧臀部坚持5秒。15个为一组，3组为宜。晚上练习完可以配合使用千黛斯帮助恢复。

2、剪蹲：妈妈正常站姿开始，往前迈步，双腿交叉，收紧臀部，慢慢蹲下。呼气，慢慢站起，感受臀部收紧的感觉。再次呼吸，换另一条前伸。每条腿20次为一组，3组。

注意事项：

1、如果是下面松弛造成的漏尿问题，可以找千黛斯这些缩阴凝胶，等到紧致了，自然就不会漏尿了。

2、出现漏尿的问题不要刻意的强制性的憋尿，因为如果憋尿时间过长容易导致泌尿系统疾病。

3、注意下面卫生，平时可以用温水清洗一下外阴，勤更换贴身衣物，保证私密处的干爽和透气性。

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