三组缩阴动作，宝妈坚持做，不惧阴道松！

产后出现阴道松弛问题的几率很高，所以如果能够有一些缩阴方法可以帮助想缩阴的女人缩阴紧致是很重要的，今天缩阴网分享三组缩阴动作，宝妈坚持做，不惧阴道松！

第一组：凯格尔运动。

产后除了可以使用千黛斯，如果能及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲；

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

注意事项：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产后妈妈身体恢复情况而定。

第二组：阴道收缩运动

产后第十日开始练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

1、保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状；

2、通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离；

3、收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：运动过程中注意时间的把握，不过过于劳累，否则对恢复不利。

第三组：骨盆运动

适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。

1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。

2、吸气，将骨盆前推；

3、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意事项：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

缩阴运动是一个长期坚持的过程，短时间内见效不现实，所以如果宝妈采取这三组运动，必须保持耐心才行。

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