6个缩阴方法，有效变回紧致！

不管是因为什么原因而出现的下面松弛都需要想办法及时缩阴紧致。具体该怎么做呢？缩阴网给大家简单的介绍6个缩阴方法可以帮助下面松弛的女性有效变回紧致。

（1）晚上使用千黛斯

千黛斯是外用缩阴产品，生完孩子之后一两个月之后就可以使用，不影响正常生活，一天一支，由于生完孩子后阴道松弛程度不同，恢复时间有所区别，大家需要保持耐心。

（2）盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

（3）卧床治疗

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

（4）凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，配合千黛斯效果更好。

（5）立式运动

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

（6）收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。另外如果是晚上练习，那么做完之后可以用千黛斯，至于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

上述这6个有效的缩阴方法掌握住，对于恢复阴道紧致是大有裨益的。同时也希望大家把握时机，早日进行缩阴才能早日变回紧致。

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