产后松弛如何缩阴？五个动作自然紧缩

在三千多名妈妈中，77.02%的觉得阴道松弛会影响夫妻间的性福生活质量；14.95%的诱发阴道炎；还有8.03%出现漏尿情况。而这些危害都让妈妈们特别关注产后松弛如何缩阴？今天小编就教你五个动作自然紧缩，希望对大家有所帮助！

1、使用缩阴产品

缩阴产品是专业针对阴道松弛问题而研发的，可能有些妈妈会发现现在各种各样的缩阴牌子很多，质量却参差不齐，不过大家也不用担心，能够解决产后松弛问题的缩阴品牌还是有的，比如千黛斯。

千黛斯，外用缩阴产品，产后妈妈可以每天晚上睡前使用一支即可，不影响正常生活。该产品可以利用天然植物精华修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩阴道紧致，并且对于常见常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等问题亦有很好的作用。

2、坚持盆底操

全身放松，当吸气时，收缩肛门周围的肌肉，然后屏住呼吸，约5秒钟后，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。

这个动作如果可以长期坚持能够锻炼骨盆肌肉，提升阴道肌肉张力。并且产后一年内是盆底肌功能恢复的黄金时间，产妇除了使用千黛斯也可以在分娩后42天即可训练。

3、练习凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

凯格尔运动，无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。正常顺产者从分娩第2天就可以开始。及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

4、做阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

这个动作，一般生完孩子第十日就可以开始做，能够促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、练习憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

这个动作比较简单，长期坚持可以使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不过这个动作一定要等到恶露期结束再做，而且憋尿时间不宜过长，否则会导致泌尿系统疾病，那就得不偿失了。

现在大家应该都清楚产后松弛如何缩阴了，其实上述五个动作都比较简单，只要掌握住，就可以让松弛的阴道自然紧缩，也可以让各位产后妈妈再也不用为阴道健康而担心。

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