私处松弛有什么运动方法？这3种躺着就能做！

提到私处松弛，大家的第一个反应应该是羞涩。第二个反应就是想知道怎么变紧。而今天小编给大家介绍一下私处松弛有什么运动方法？这3种躺着就能做！配合千黛斯，变回紧致不是难事。

由于现在男女的社会职能趋同，所以不少女人也有这自己的事业，要么就是为生活而忙碌，本身没有过多的时间和精力来缩阴，而今天小编给大家介绍的这3种缩阴运动躺着就能完成，比较简单，长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

1、撮谷道（提肛运动）

平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

时间要求：每次做运动50次左右，持续5－10分钟即可。

注意：运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

2、床边卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，每天一回，重复6次。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

时间要求：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

注意：运动时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。

3、阴道收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

时间要求：收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次

注意：如果产后妈妈可以产后第十日进行。

结语：以上就是有关私处松弛有什么运动方法的相关介绍，考虑到每一个女人阴道松弛程度不同，所以大家在运动过程中也可以配合具备科学缩阴原理的绿色缩阴品牌千黛斯帮助恢复。根据使用过千黛斯的女人介绍，其安全有效，效果持久，对于私处松弛的女人变回紧致大有裨益！

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