提肛运动能变紧吗？学一学就知道了

阴道松弛的女人人人都想缩阴紧致，但是具体该怎么缩阴效果好呢？除了使用千黛斯，其次就是学习一些有助于阴道紧缩的缩阴运动，今天小编给大家介绍一下提肛运动能变紧吗

提肛缩阴运动的主要作用

改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。

提肛缩阴运动视频网上有很多的教程，大家可以结合教程进行，也可以跟着小编一起了解一下提肛缩阴运动的步骤。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

5、仰卧屈腿挺身

仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

6、坐立提肛

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

7、踞足收肛

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

结语：以上就是常见的提肛缩阴运动视频中的方法，想变紧的女人都可以学学，不过运动缩阴需要时间，为了保证可以及时缩阴，在运动期间也可以配合缩阴产品千黛斯帮助恢复。千黛斯能够起到缩阴、养护、护阴、润阴的效果，坚持使用一段时间，松弛的阴道就可以实现自然紧缩，效果持久。

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