产后松弛怎么恢复紧致？小小方法大大的效果

顺产的女性，在生完孩子后，往往出现阴道松弛的情况，这是由于在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道被撑大扩张而松弛，那产后松弛怎么恢复紧致？要知道如果产后妈妈不知道缩荫，松弛的阴道会变得越来越松，直接影响产后妈妈的健康和性生活和谐，这一点是不容忽视的。

1、中断排尿锻炼

中断排尿锻炼是通过反复屏住小便的动作，来提高阴道周围肌肉的张力，恢复阴道肌肉的弹性，达到缩荫效果。

具体做法是：每次小便时，排一半然后屏住小便，保持几秒后，再继续排尿。

2、提肛锻炼

提肛锻炼可以提高骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩荫。

具体做法是：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得空就做，效果更好。

3、阴道收缩锻炼

阴道收缩可以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛。

具体做法是：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

4、走路锻炼法

产后通过特殊的走路姿态，有助紧缩荫道。如古代的“小脚”女子、以“水蛇步”或者“猫步”步态行走，由于这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实，达到缩荫功效。

具体做法是：产妇可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。

以上四个动作都比较简单，不过也需要长期坚持才会起到效果，现如今不清楚产后松弛怎么恢复紧致？的大多都会问问成功缩荫的女人，而现在成功缩荫率比较高的还是千黛斯这样的私护产品，所以产后松弛其实也可以配合使用私护产品，如此更容易变回紧致。

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