盆底松弛做什么运动？产后盆底锻炼操

产妇阴道松弛是无可避免的，这会影响夫妻性生活的质量。因此很多产妇都会想办法缩阴，盆底松弛做什么运动？如果产妇能够坚持做盆底锻炼操就能起到缩阴的作用。

盆底松弛做什么运动？

1、产妇要紧缩盆底肌肉，然后保持5秒钟，如果5秒钟坚持不住，产妇可以先尝试2-3秒，然后在慢慢的增加到5秒。接着产妇就需要放松肌肉，保持10秒钟，每天重复练习十次，每一次做3遍，坚持一段时间就能看见效果的。

2、产妇也可以伸拉盆底肌肉，把盆底肌想象成真空，然后紧张臀部，再把双腿伸拉，这种姿势保持5秒后再放松，每天做十次也是有效果的。

【注意事项】

1、训练时要最好是在小便后，这样膀胱是空虚的，产妇在训练时不会感到疼痛，也不会出现尿液漏出的情况。

2、在训练过程中产妇要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。

3、产妇在训练时也要注意休息，不要过于劳累，这样会不利身体健康的，可能会适得其反。只要身体状态好时训练的才到位，效果才好。

以上就是千黛斯小编给大家准备的盆底松弛做什么运动？希望盆地松弛的产后妈妈能够血虚盆底锻炼操相信会对生完孩子的你有所帮助！

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