产后缩阴运动怎么做？盆底肌肉康复训练方法

盆底肌肉康复训练方法是产后恢复运动中不容小觑的一个动作，不止能锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力，还对产后妈妈有着诸多的益处，所以当说起产后缩阴运动怎么做？小编首先想到了这个动作，如果生完孩子的妈妈们想早点恢复紧致，下述锻炼简介不妨一看。

盆底肌肉康复训练方法

作用：

1、加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增强阴道收缩能力，改善产后性生活质量。

2、预防产后子宫脱垂和尿失禁。

产后缩阴运动怎么做？

首先，产后缩阴除了选择千黛斯这样正规的缩阴产品专业缩阴，还需要需要把握住锻炼的时间。不能过早也不能过晚，要知道过早会损伤身体，过晚又容易错过恢复的黄金期。而产后缩阴运动，一般如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

盆底肌肉康复训练方法

第1~2周：做收紧肛门和会阴的动作，然后放松。一收一放为一组，每组维持3到5秒，每次做30组，每天练习三次。

第3~6周：提臀，向外转动臀部，扭胯，尽量向一侧倾斜，每次10到30下，每天一次。

第7~10周：要做下面四个动作，每天练习一次，每次5到10下。站立，缓慢收放盆底肌肉。站立，快速收放盆底肌肉。两腿分开与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉。两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉。在做以上收放盆底肌肉动作的同时，要做起立、下蹲的动作。

第11~14周：提肛时，小步跳跃或大步跳跃或大步冲刺跑。上面三组动作，每次10下，每天练习一次。

当然关于盆底肌肉锻炼的方法还有不少，比如缩肛运动、骨盆卷动和臀桥，这些动作都可以锻炼盆底肌肉锻炼。不过运动缩阴需要长期坚持才能够起到效果，如果产后妈妈目前阴道松弛严重，建议配合专业的缩阴品牌，比如千黛斯，及时解决阴道松弛问题。

很产后缩阴运动不同，千黛斯是根据女性阴道松弛问题而专业研发的外用缩阴产品，主要是通过天然植物精华修复因为生育而受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而自然收缩阴道紧致，效果更为明显，所以现如今说到产后缩阴，多会采取使用缩阴产品千黛斯的方式进行。

当然运动也并非无用，就如上述提到的盆底肌肉康复训练就是不错的缩阴选择，除此之外，小编这里还有一个锻炼口诀，大家不妨记一记。

双膝分开倾前坐，?想象正要坐起来；

刻意收缩会阴口，努力维持到10秒；

渐觉会阴有收缩，边做边数不敝气；

12345678910，??还原坐直松松腰；

再来练习多一回，数到5回休息吧。

好了，今天关于盆底肌肉康复训练方法就介绍到这里。希望不清楚产后缩阴运动怎么做？的妈妈们可以了解一下，尽管内容不多，但是很多妈妈以及一些妇产医生都推荐，所以摆脱阴道松弛困扰，就靠各位妈妈努力啦！

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