缩阴的4个动作，天天练，天天紧！

关缩阴除了需要缩阴产品外，运动缩阴也是一个不错的选择，长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。以下是比较常见的4个缩阴动作，缩阴网提醒大家可以学一学。

1、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

2、立式锻炼缩阴法

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。产后第十日坚持练习可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、肛门收缩

第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，长期坚持可以提升收缩能力，如果是晚上练习，做完之后可以用千黛斯，都比较简单。

以上这几种方法不管是阴道有没有松弛都可以坚持做，还可以起到预防和缓解阴道变松的效果。

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