10种最燃的缩阴运动都在这！

阴道松弛的女人没有一个不迫不及待的想变紧，可是没有好的缩阴方法可不行，缩阴网公布10种最燃的缩阴运动，都在这，请看！

1、展腿练习

运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。可锻炼大腿内侧肌群。

2、按摩练习

仰卧，屈腿，两膝分开，让双足的底部相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时调整呼吸，记得要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

3、腹肌练习

保持理想性功能的重要条件为强健的腹肌。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

4、瑜伽缩阴

通过盘腿提肛，可收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，慢慢吸气后闭气8秒再缓缓吐气。吸气时紧缩上提尿道至肛门肌肉，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，反复进行10次。

5、中断排尿训练

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，先暂停排尿，稍后再继续排尿。如此重复，锻练一段时间后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

6、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道，夹紧阴道，维持3秒钟后放松，重复动作几次。时间可以逐渐加长。

7、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。如此重复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

8、卧室锻炼法

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，把双膝慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

9、立式锻炼

站立时双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，从而形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心进行动作，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

10、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。比如其中一项就是走模特步。

以上10种缩阴运动每个女人都可以坚持做，对于阴道紧缩，提升性生活质量都大有裨益！

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