产后饮食调养指南，新妈妈值得一观！

为了不影响产后妈妈的身体恢复，切忌不可过度节食减肥，要知道如果缺乏影响，不但会加重阴道干涩，而且还会影响阴道紧缩修复，容易出现阴道松弛，所以缩阴网今天给大家分享产后饮食调养指南，新妈妈值得一观！

产后调养食谱推荐

1、栗子莲藕汤

食材：莲藕、栗子、葡萄干和适量调味品。

步骤：

(1)将莲藕洗净并刮掉薄膜，切除藕节，剩下的切成厚度约为5mm的薄片;把栗子的壳剥掉并去膜。

(2)将准备好的藕和栗子一同放入水中煮沸，而后开中火煲约40min。

(3)加葡萄干继续煮，5min左右后再调入调味拼品即可。

2、素炒萝卜丝

食材：白萝卜、生姜、花生油和适量调味品。

步骤：

(1)将白萝卜清洗干净并去皮，切成细条;把生姜切成姜末。

(2)开火热锅，并倒入花生油起油锅，放入生姜翻炒至出味。

(3)倒入已切成丝的白萝卜翻炒，使其颜色变透明并变软。

(4)在锅中加入水，放入萝卜，用中火将其炖软。

(5)当锅中汤水略微变少时放入调味料，翻炒至入味均匀即可。

坐月子的饮食禁忌

1.忌寒凉辛辣

坐月子期间的女性大多体质虚弱，体内有淤血，而生冷的东西会伤胃，寒凉的不利于化除淤血和排出恶露，食用后会导致腹痛和身上疼等现象的产生，不利于恢复身体。另外，产妇失血较多，津液亏虚，内火较旺，体质偏阴虚，而辛辣的大热食物会引起痔疮和便秘等病症，同时还可能通过乳汁这个渠道使孩子的肠胃功能也受到影响。

2.不宜大补

女性在妊娠期间，身体会为之后的生产作出改变，提前做好准备。若是坐月子期间进补过多，则新妈妈可能会患上肥胖症，进而诱发其他病症。除此之外，肥胖会使乳汁中的脂肪含量升高，孩子可能会由此变得肥胖或是出现腹泻症状。

3.蔬菜水果是必须

在传统观念里，这两者都有“水气大”的特性，被认为是伤害身体健康的食物。但事实上，这两者是对身体健康十分有利。日常吃的肉类中缺乏人体需要的VC和膳食纤维，而蔬果恰恰可以弥补这些不足，并且还可以开胃助消化，有效防止便秘。

产后宜吃食物

在产后的不同时期，膳食要求各不相同。适宜的食物：含有大量铁的食物，能够促进身体对铁的吸收;含有丰富的维生素B12、叶酸等 B族维生素的食物;蛋白质含量高的食物，可以加强营养。

(1)肉类：鱼类、猪肉、动物内脏和鸡肉等。

(2)蔬菜：黄豆、海带、紫菜、菠菜、芹菜和油菜等。

(3)水果：番茄、杏、枣子和橘子等。

特别提醒：建议可以多吃一些滋阴养阴的食物，有助于产后阴道恢复，毕竟生育对于阴道也是有影响的，另外恢复阴道紧缩除了食物调养，也可以多做运动或者使用专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复。

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