产后漏尿一般多久能好？5组运动多练练！

产后漏尿一般多久能好？产后松弛漏尿是新妈妈难言的尴尬，严重者甚至大笑、咳嗽就会出现漏尿情况，给新妈妈带来了沉重的心理压力，而今天小编就产后松弛漏尿怎么办？问题给大家说明一下，学习5组缩阴运动可改善！

产后松弛漏尿的原因

女性怀孕生产后，骨盆底部的肌肉、韧带都会不可避免地受到损伤，盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍。其中盆底肌损伤表现就包含阴道松弛、性生活不满意或下腹坠胀感、尿频、便秘等症状。

产后松弛漏尿怎么办？

根据调查，产后加强骨盆底肌肉的收缩能力和弹性，能够对漏尿问题起到的预防和恢复效果。而还可以促进阴道紧缩修复，缓解和预防阴道松弛问题。所以被产后松弛漏尿困扰的妈妈们接下来可以学习5组缩阴运动。

1、收肛运动，有助于增强盆腔处的肌肉张力。

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。晚上做完也可以配合使用专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复紧致。

3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

4、会阴收缩运动，提升阴道收缩能力。

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

5、立式缩阴锻炼，改善阴道松弛状态。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

以上5组缩阴运动很简单，如果产后妈妈能够及早进行那么就可以摆脱产后松弛漏尿怎么办？的困惑，当然如果产后松弛严重可选择千黛斯帮助恢复，这样阴道紧了，收缩能力提升，自然也就不会出现漏尿的情况了。

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