物理缩阴

今天缩阴网给大家介绍物理缩阴法，此方法也被称为运动缩阴法，如果阴道松弛的你感兴趣，可以接着往下看。

【物理缩阴原理】

通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力来锻炼阴道达到紧致的目的。

【有效的物理缩阴方法】

1、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2、会阴收缩运动

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

3、卧床治疗

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完还可以用千黛斯。能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

4、阴道肌肉收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

【缩阴建议】

物理缩阴方法虽然有效，但是由于运动锻炼并没有直接作用盆底肌，短时间内阴道是没有办法迅速恢复紧致的，需要长时间地坚持和锻炼，因此需要保持耐心。

另外物理缩阴法不管有没有松弛都可以坚持，不但可以促进阴道紧缩，还可以缓解阴道松弛程度，提高性生活质量呢！

- END -