【产后须知】顺产阴松弛怎么办？

顺产阴松弛怎么办？顺产的妈妈是阴道松弛的多发人群，为了恢复阴道紧致，紧握性福，女人有必要及时缩阴，当然缩阴的前提是找到好用的缩阴方法。

如今好评比较多的缩阴方法是使用千黛斯这样的外用缩阴产品帮助恢复。当然为了保证缩阴效果，提升缩阴效率。各位妈妈也需要谨记下文三点。

一、先保持健康的生活习惯

1、每天晚上轻轻用温水清洗外阴部。另外勤换洗内裤保护阴道卫生，避免出现阴道炎影响阴道恢复。

2、每日3杯鲜榨果汁，可以让女性的阴道感染几率降低34%。这是因为果汁中含有大量的纤维和维生素C，令阴道更加有弹性，还可以在阴道壁上形成保护膜，细菌入侵的时候，能增加自我保护能力。

3、清晨洗漱之前，先在房中踱步3分钟，以达到伸展身体的作用，然后双腿分开站立，以自己最大的限度做深蹲、起立的动作，整个过程动作要缓慢，让阴道全方位舒展，卵巢、子宫也会随之运动，增加阴道肌肉的韧性。

4、多吃含有丰富的维生素B2丰富的食物，能积极参与体内细胞生长、代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量。

二、通过缩阴锻炼自我恢复

1、收肛提气有助于增强盆腔处的肌肉张力

清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高。

2、中辍排尿提高阴道部位肌肉的收、放能力。

在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

3、凯格尔运动可加强盆腔底部肌肉的力量。

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

以上内容只要掌握住，有助于帮助想缩阴的产后妈妈早日恢复紧致，并且还可以提升产后性生活质量。希望不清楚产后阴松弛怎么办的妈妈可以多加注意。

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