记录：产后妈妈的运动缩阴日常

产后妈妈出现阴道松弛问题的几率很高，这个相信正在阅读本文的美女们也都了解过。那么该如何恢复紧致呢？除了千黛斯外，其实运动缩阴也是个不错的选择。

产后运动缩阴原理

产后妈妈有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力，及早做，还可以预防和缓解阴道松弛程度。

产后做什么运动能缩阴？

1、走路法——走T型台步

女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。

2、锻炼骨盆肌肉——盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后除了使用千黛斯可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行该运动。

3、顺产第二天——凯格尔运动

收缩盆底肌肉5秒钟，一开始做可能只能收缩2-3秒，这是正常的，长期坚持就好；放松肌肉10秒钟，给盆底肌肉休息的时间、避免拉伤；重复练习10次，算是一组凯格尔训练，做完就可以休息了，不要着急、一下子做很多组，因为一天内你要做3-4组，可以把它们分配到不同的时间段。

4、增进阴道敏感度——卧床治疗

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

现在的你是否还在为阴道松弛而担忧？以上运动坚持做就对了！希望每一个妈妈都可以轻轻松弛恢复产前阴道紧致。

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