最有效的缩阴运动图解

很多想缩阴的女人之所以对缩阴运动如此看好，除了是因为安全外，也是因为不花钱，不管阴道有没有松弛都可以坚持做，不但可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活质量。

1、凯格尔运动

作用：坚持运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。

做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面，晚上做完运动可以用千黛斯帮助恢复。

2、中断排尿法

作用：坚持锻炼能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意事项：避免憋尿时间过长，否则会导致泌尿系统疾病，得不偿失。

3、走路缩阴法

作用：学习模特的猫步走姿，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果

做法：双脚脚掌呈“1”字形走在条直线上，是为“走猫步”，如今，走猫步不仅仅是T台上的一种时尚步，也成为生活中的“健美步”。

注意事项：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

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