如何缩阴运动方法？一学就会！

如何缩阴运动方法？对于小编来说，目前比较好用的方法除了绿色缩阴品牌千黛斯外，就是下面六种实用的缩阴运动了，你不妨选择一些试试，相信不会令你失望的。

（1）收缩运动

功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

（2）中缀排尿

功效：能使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

（3）收肛提气

功效：盆腔肌肉的张力就会大大改善。

做法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练，配合千黛斯效果更好。

（4）卧式锻炼

功效：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完可以用千黛斯，不影响正常生活。

做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

（5）凯格尔运动

功效：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

（6）盆底肌肉锻炼

功效：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升，如果睡前做，做完可以用千黛斯就好。

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

【特别提醒】

如果不知道如何缩阴运动方法？以上的这几个动作大家可以放心进行，另外考虑到每个女人阴道松弛程度不同，如果你下面松弛严重可以选择千黛斯帮助恢复。

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