产后变松的不只是肚皮！还有盆底肌！

“有人生娃后肚子没小多少，有人却比生娃前还瘦，这是为啥？”还有产后“那里”明显不如以前紧致，需不需要做啥修复手术。其实这些都属于产后恢复的范畴呢。产后锻炼、紧致的小妙招，生娃后越早做起来越好。

我们先来说说宝妈们最关心，也最重要的话题：生完孩子后阴道变松了。

还有更可怕的，有的宝妈会突然发现自己的阴道口有个不明物体“突出”来了，去医院一检查，医生说这是子宫脱垂？什么鬼？自己的子宫从阴道里掉出来了？

其实，这些都是因为盆底肌肉松弛了。

盆底肌群就像一张大网，托住了腹腔中的子宫啊，膀胱啊，肠道等器官。在怀孕的时候，宝宝不断长大，增大的子宫对盆底肌持续施压，盆底肌这张大网呢，就会因此被撑松了。

所幸，肌肉这种东西，是可以被锻炼的！而且产后应当尽早开始锻炼。通过产后盆底肌锻炼，可以帮助解决漏尿、阴道松弛的问题。大名鼎鼎的“凯格尔运动”就是盆底肌锻炼的一种。

凯格尔运动的做法是，慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。当然，配合千黛斯恢复的效果更好。

除了盆底肌，同样被挤分离的还有腹直肌。产后腰背痛、小肚子一直减不下去——这些都有可能是腹直肌没有恢复的缘故哦。

产后腹直肌锻炼，可以帮助腹直肌复原，让肚子变小。一些健身教练会把腹直肌的锻炼称为“核心肌肉锻炼”，常规的核心肌肉锻炼方式都可以锻炼到腹直肌，比如腹式呼吸、卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、V型两头起等。

除了上述两个重点肌群的锻炼之外，也应当注意全身的锻炼。

刚生完宝宝，可以先选择一些强度较弱的运动，别操之过急。一般来说，顺产宝妈在产后第2天就可以开始做。而剖宫产的宝妈可以根据自己的伤口恢复情况，比顺产宝妈晚个十天半个月的，等身体恢复的差不多了再开始运动。)���ZxU%,u

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