30岁女人紧致如处的秘密，想紧就这样做！

无论男人高矮胖瘦，都对女人有一个共同的要求，就是——紧致。随着年龄的增长，以及生育等因素的影响，30岁女人无法像二十岁时那么紧致了，怎么办呢？其实不用担心，女性通过自我锻炼可以紧致阴道肌肉，提高盆底肌的弹性。下面千黛斯专家就来介绍一下女人紧致如初的缩阴法。

无论使用那种缩阴方法进行锻炼，都能有效果，虽然效果可能会有所差别，比如专业的缩阴产品千黛斯效果会好一些，而单纯的体育锻炼效果不如缩阴产品。不过无论哪一种锻炼方法，都是贵在坚持。坚持锻炼，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所促进，男女双方在夫妻生活上当然也能有更性福的体会。尤其是使用缩阴产品1-2个月后，可以明显感受到阴道盆底肌弹性提升，房事过程中明显感到更紧贴的亲密接触感。、

女人紧致如初的缩阴运动法：

1.借助床来锻炼

臀部坐在床沿边上，双腿伸直，悬空，尽量离地面有一些距离，双手可以把住床沿，防止下滑，腿部合拢，慢慢向上抬起，膝盖保持伸直，尽力将双腿举至离上身较近的位置，双手扶住双腿，使之靠向腹部，保持几秒后，慢慢将腿放下，恢复原来的姿势，重复6次，每天做一组即可。

2.站产式锻炼

双腿分开，收缩臀部肌肉，向大腿方向靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使私处往上提的方向动。类似憋尿一般，收紧后，再慢慢放松，如此反复，可以改善阴道松驰，每天做15分钟，一段时间后会有较好的效果。

3.骨盆练习

半蹲姿势，膝盖微微弯曲，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，吸气，将骨盆向前推移，呼气，将骨盆回拉，臀部尽量向后撅起，重复10次。

4.缩阴运动

每次小便时，收缩私处，阻止尿液排出，坚持几秒后，排尿，再收紧，坚持练习会看得到效果。

5.洁阴，养阴

每天清洁外阴，注意勤换内裤，维护好阴道的自洁功能，杜绝阴道炎、宫颈糜烂各类妇科疾病的发生。另外，平时要注意补充维生素E，来滋养卵巢，保持阴道润滑。

- END -