缩阴锻炼多久会有效果？坚持就是胜利！

缩阴运动在很多人的印象里面就是见效缓慢，远不及千黛斯这样的缩阴产品有效，但是依旧有不少想缩阴的女人想问问缩阴锻炼多久会有效果？毕竟运动缩阴法安全不花钱，不过小编只有一个看法那就是坚持就是胜利！

缩阴网今天给大家准备了6个缩阴锻炼方法，希望有时间和精力的女人可以坚持练一练。

1、立式锻炼缩阴法

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

2、缩肛运动

产妇平躺，让后将双膝弯曲。做肛门收缩运动就是收缩病人臀部的肌肉，然后把肛门向上抬起。产妇做缩肛运动的时候，要紧闭尿道、阴道及肛门。凯格尔肌肉收缩，时间为五秒，之后慢慢放松，五到十秒后，重复收缩。

作用：在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道明显扩张而松弛；盆底提托阴道壁的肌肉组织和筋膜断裂，或过度伸张而失去弹性。坚持缩肛运动其实就是为了解决这个问题。

3、憋尿缩阴运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：这种运动能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。不过产后妈妈如果处在恶露期不建议做这个运动。因为不利于恶露的排出。

4、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

作用：产后第十日坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

5、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

作用：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

6、卧式缩阴锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上练习完也可以使用千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复。

以上6个缩阴锻炼坚持就是胜利，坚持就可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，所以大家不用一直纠结缩阴锻炼多久会有效果。

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