学会4个缩阴方法，让你一天比一天紧

出现阴道松弛问题的女人很多，想变紧的自然也不少，现如今，提到缩阴除了可以使用千黛斯这样的缩阴产品外，学会下面4个缩阴方法，也能够让你一天比一天紧。

1、盆地肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

时间要求：在顺产24小时后，剖腹产5天后进行。

2、凯格尔运动

仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，如果晚上进行做完后可以使用千黛斯帮助恢复。

时间要求：正常顺产者从分娩第2天开始。

3、阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

时间要求：产后第十日进行。

4、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

时间要求：一般恶露期结束之后可以选择这种方式。

以上方法均属于缩阴运动犯愁，如果阴道松弛的你想恢复阴道紧致一定要保持耐心，坚持练习才行。

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