每天躺五分钟，坚持6—8周能缩阴！

一般来说阴道松弛的女人要想及时恢复可以选择缩阴产品及时缩阴，不过如果能够学习一个缩阴动作不但可以帮助大家提升阴道收缩能力，及早做还可以预防和缓解阴道变松，尤其是对于产后妈妈作用比较大。想知道是哪个动作吗？

凯格尔运动，每天躺几分钟，坚持6-8周就可以感觉到效果。据专家介绍：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

除此之外，通过锻炼盆底肌可增强阴道肌肉的收缩力，改善盆腔血液循环，从而提高女性的性感受力，被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。

凯格尔运动怎么做？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

练习凯格尔运动的注意事项：

1、最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

2、姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。而且不管有没有缩阴成功都可以长期坚持。

3、凯格尔运动虽然有效果，但需要长期坚持才会有效果，想有快点解决下面松弛问题的可以在晚上练习完运动之后使用千黛斯帮助恢复。

上述动作每天躺在床上五分钟多练练，相信会对大家有所帮助，运动缩阴需要长期坚持，所以大家一定也得保持耐心才行。

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