产后缩阴哪个办法好？产后辣妈是这样“练”成的！

产后缩阴哪个办法好？对于产后妈妈来说，解决阴道松弛也是产后恢复的一项重要内容。可是具体该怎么做呢？弄不明白这个问题不但影响产后性生活和谐，也会影响产后妈妈的健康，所以今天给大家分享女子缩阴的运动方法，帮助妈妈们解决该问题。

之所以给产后妈妈们介绍女子缩阴的运动方法主要是考虑到两方面的原因：

1、缩阴运动是比较安全的缩阴方法，不管有没有松弛都可以做，如果长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

2、产后妈妈进行缩阴锻炼可以加强弹性的恢复，促进阴道紧实。而且有了解到产后除了可以使用千黛斯这样的专业缩阴品牌，如果能够及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

所以，生完孩子不知道如何缩阴的妈妈们可以学学女子缩阴的运动方法。相信会对大家早日变回紧致有所帮助。

（1）盆底肌肉锻炼（在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。）

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

（2）阴道收缩运动（产后第十日可进行练习）

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

（3）憋尿运动（建议恶露期结束之后可以进行该运动，但须注意憋尿时间不宜过长。）

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

以上几种方法都比较简单，生完孩子的妈妈们可以长期坚持，不过还有一点需要提醒生完孩子的妈妈们。虽然都是因为生育导致的阴道松弛，但是产程时间不同、产妇体质不同、胎儿大小不同，导致阴道松弛程度也不一样，所以如果是严重的产后阴道松弛问题还是需要专业的缩阴方法解决才行。

现如今除了运动外，对产后缩阴最有帮助的就是产后缩阴产品千黛斯了。之所以介绍该产品主要是因为它一直遵循绿色缩阴理念，作为外用缩阴产品的它可以直接作用于阴道部位，不影响母乳质量，即便是哺乳期的产后妈妈也可以放心使用，安全性高。

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