教你几招懒人缩阴法，躺着也可以！

由于现在男女的社会职能趋同，所以不少女人也有自己的事业，要么就是为生活而忙碌，本身没有过多的时间和精力来缩阴，而今天小编给大家介绍的这3种缩阴运动躺着就能完成，比较简单，长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量。

（1）撮谷道（提肛运动）

平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

时间要求：每次做运动50次左右，持续5－10分钟即可。

注意：运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

（2）床边卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

时间要求：如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

注意：运动时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。

（3）阴道收缩运动

平躺，两脚打开与肩同宽。双膝弯曲，使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回，晚上做完也可以使用千黛斯变紧。

时间要求：收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次

注意：如果产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以在产后第十日进行运动。

结语：以上就是有关缩阴的运动方法的相关介绍，考虑到每一个女人阴道松弛程度不同，大家在运动过程中也可以配合千黛斯帮助恢复，另外以上方法都比较简单，躺着也能做，大家可以一起来学学。

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