缩阴运动视频教程分解图，一学就会！

今天结合缩阴运动视频教程分解图来给大家介绍一下缩阴运动的正确做法图解，大家一学就会！

缩阴运动主要是通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作来提高阴道的收缩能力让下面紧致。具体该怎么做呢？

缩阴运动图解之中缀排尿

1、当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出；

2、隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意：不能时间过长，这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

缩阴运动图解之肛门收缩

1、深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右；

2、深深地呼气，放松肛门，一直重复。

注意：整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳，晚上做完配合千黛斯效果更好。

缩阴运动图解之卧式锻炼

1、仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。

2、双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

注意：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。但是时间不宜过长，否则会导致腿部肌肉受损。

缩阴运动图解之骨盆练习

1、半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；

2、呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

缩阴运动图解之凯格尔运动

1、仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌；

2、持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

注意：以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

缩阴运动是一个需要长期坚持才会起到作用的方法，所以大家在了解了缩阴运动视频教程分解图的介绍之后，保持耐心，坚持进行即可。

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