产后要做怎么缩阴？这五种方法你要知道！

产后要做怎么缩阴？怀孕生子，是很多女人一生中必需的经历。说起来简单，但是整个过程却是相当辛苦，特别是产后，在适应新角色的同时，自己的身材恢复也面临着极大的困扰。很多产妇在生完孩子坐月子的时候会出现各种问题。今天，我们就来聊一聊每个产妇都会遇到的这个问题——阴道松弛。

产后阴道松弛，不仅会降低夫妻性生活质量，还会影响产妇自己的身体健康。产后怎么缩阴这个问题，自然而然成为很多女性十分关注的话题。那么，产后缩阴的较好时间是什么呢？到底如何安全有效的进行缩阴呢？我们接着往下说：

一、产后缩阴的较好时间？

若分娩过程中，产道没有损伤，缩阴当天就可以开始做。但如果有伤口撕裂或是侧切，至少需要一个月左右的时间才能完全恢复，然后进行缩阴。

二、如何安全有效的进行缩阴？

缩阴锻炼是现在产后缩阴较为安全有效的选择，通过缩阴锻炼来加强阴道的弹性，促使阴道更加紧实。配合千黛斯使用的，效果更上一层楼。

1.间断排尿

在小便过程中，有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，然后再继续排尿。如此反复操作。坚持一段时间，可以提高阴道周围鸡肉的张力。

2.收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，再收缩肌肉夹紧手指，收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力量。然后放松肌肉时呼气，反复做几次。每次肌肉持续收缩3秒，然后放松3秒。反复重复几次。时间可以逐渐加长。

3.提肛运动

在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4.卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，是之靠向腹部，双膝保持伸直。然后放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6下，每天一次。

5.其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复对性生活也会有所帮助。除了恢复性的锻炼，产妇还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。不过锻炼缩阴是一个长期坚持的过程,短时间内无法看的效果,这就需要女性在进行缩阴锻炼的同时保持一定的耐心。

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