运动缩阴法有效果吗？掌握3招不怕松！

生了小宝宝了，产后阴道松弛还会远吗？这句话虽然是一句揶揄的叫法，但却也表明了生完孩子女性务必会出现的一个问题。而大多数女性都选择了运动缩阴，但是运动缩阴法有效果吗？下面，就一起来看看吧！

缩阴运动看似效果不大，其实主要是因为很多人都无法长期坚持下去。这里说的长期可不仅仅是十天半个月的坚持，而是常年累月的坚持，但是只要你长期坚持下去，对于女性阴道松弛及产后夫妻生活的改善是有很大帮助的。

一、憋尿锻炼

动作：就是在有尿意的时候忍住不去排尿，或者是在排尿的过程中有意识地中断排尿，维持几秒钟后再继续。

功能：憋尿的过程中能够很好地锻炼盆底肌肉弹性，长期坚持能很好提升私密处肌肉弹性。对于那些严重松弛，甚至有漏尿情况的女性来说，会有很大改善。

二、瑜伽缩阴

动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

功能：长期坚持，可以帮助收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防产后漏尿并增进紧实，改善松弛状况。

三、收肛提气

动作：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大，小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。

功能：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以慢慢改善了。

另外，在平时生活中，像酸奶，大家可以多喝，在正常情况下，乳酸杆菌的酸性能防止酵母菌生长失控。经常食用富含益生菌的食物（有助于维持细菌平衡，促进乳酸杆菌的正常生长，保持阴道正常的ｐＨ值，保护阴道环境，对保护阴道健康分外有利。

运动缩阴法有效果吗？看完这些，你是不是心里就有答案了。产后缩阴问题现在已经是一个非常普遍的问题，而运动缩阴也是大家比较关注的话题，运动缩阴最重要的是坚持，毕竟身体的恢复是一个漫长的过程，长期坚持运动才会有效果。

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