改善产后下面松弛漏尿的4个动作

解决产后下面松弛漏尿除了可以使用千黛斯这样的缩阴产品，缩阴网提醒大家也可以学习缩阴运动，今天特别给大家介绍4个动作，有助于锻炼盆底肌，改善产后下面松弛漏尿现象。

1、凯格尔运动

凯格尔运动就是会阴收缩运动或是提肛运动，能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

2、骨盆卷动

仰卧，弯曲膝盖90度，双腿分开至与臀部同宽，双脚平放于地面，脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。吸气，保持身体不动；呼气，收缩腹部，将肚脐拉向脊椎，引领骨盆做出后倾，抬高耻骨。继续呼气，同时向上逐节逐节卷动脊椎，直至身体膝盖到肩膀成一条直线。吸气，保持身体不动；呼气，放松胸骨和肋骨，慢慢的反方向逐节返回至起始动作。重复4～8次。

3、盘腿提肛

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。该运动可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

4、盆底肌体操

每日进行50～100次紧缩肛门及阴道运动，每次3～5秒。具体方法为：臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10 后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，重复同样的动作，10次为一组。可以加强盆底肌张力的锻炼，使漏尿症状得到缓解或获得治愈。

以上4个动作，希望产后妈妈们长期坚持，再加上千黛斯的配合，小编相信大家就不用再为产后下面松弛漏尿而烦恼了。

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