【女性缩阴】产后缩阴提肛运动怎么做？

生活中，很多女性都会出现产后私处松弛症状，正是非常常见的现象，不管是顺产还是剖腹产，私处松弛都是在所难免的，只是程度上的差异而已，大家应该都了解提肛运动可以帮助缓解私处松弛，那么，产后缩阴提肛运动怎么做？下面，小编就来教教大家。

提肛运动原理：

该运动是通过指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力，提到阴道收缩能力的方法。

提肛运动正确做法：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

提肛运动的注意事项：

首先，提肛运动的时间要求——每日1~2次，每次30下或5分钟。其次，提肛运动也并非人人都可以做，下面几类人群特别注意：

1、排便困难的疾病，如果进行提肛运动，会加重病情。

2、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。

最后，对于阴道松弛的女人来说，提肛运动的确可以起到缩阴紧致的效果，但却需要长期坚持，如果女人阴道松弛严重，运动效果并不明显，这时就需要配合专业的缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯，这样正规的缩阴品牌。

产后缩阴提肛运动怎么做？看完以上这些就清楚了吧，提肛运动是可以帮助缩阴的，因此还在为产后私处松弛困扰的女性朋友们不妨试试，但一定要记得坚持，保持充足的耐心一段时间以后，就可以看到明显的效果了。

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