科普：改善生完孩子下面松弛漏尿的5个动作

生完孩子出现下面松弛漏尿的产后妈妈有很多，这些问题的产生不管是对于她们的健康还是生活都会有一定的威胁。今天千黛斯给大家带来了5个动作可以帮助大家改善，一起来学学吧！

1、收肛运动，有助于增强盆腔处的肌肉张力。

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、盆底肌肉锻炼，锻炼骨盆肌肉。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。晚上做完也可以配合使用专业的缩阴产品千黛斯帮助及时恢复紧致。

3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

4、会阴收缩运动，提升阴道收缩能力。

仰卧或侧卧，一边深呼吸，同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时，稍微憋气3秒钟，再缓缓放松、吐气，一次大约做5回。

5、立式缩阴锻炼，改善阴道松弛状态。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

根据调查，产后加强骨盆底肌肉的收缩能力和弹性，能够对漏尿问题起到的预防和恢复效果。而还可以促进阴道紧缩修复，缓解和预防阴道松弛问题。所以以上分享的可以改善产后下面松弛漏尿的动作每个妈妈都可以认真的坚持练习一下。

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