产后恢复运动，这五个动作学起来！

很多女性在结完婚生完孩子之后，都会发现自己的身体发生了一些变化，四处变松了，尤其是产后的女性，松弛现象非常多，那么，有什么方法可恢复吗？别着急，下面，小编就给大家分享一些产后恢复运动，想知道就一起来看看吧！

动作一：展腿练习

1、女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上，

2、然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。

3、反复做5次，这样的动作可以经常做，同时晚上配合用千黛斯，见效会更快。

作用：运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。

动作二：仰卧缩阴

1、女性平躺，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳旁或是交叉放在胸前，全身放松。

2、将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

3、将视线集中在腹部，此时应该能够感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持这样的姿势5秒钟，然后再慢慢下降成最初姿势，这样反复进行。

作用：女性练这个动作能促进盆底肌局部血液循环，对缩阴可以起到效果，帮助松弛的阴道恢复。

动作三：按摩锻炼

1、女性仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，

2、用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩，按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。

3、反复做5次，按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

作用：常做按摩锻炼对于私处的恢复是有帮助的，可以提高私处敏感度。

动作四：瑜伽锻炼

1、双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上，抬起臀部，保持平衡，

2、将大腿和双膝分开，将躯干向前移动，直到腋窝伸展到双膝前，然后，腋窝夹住小腿。

2、身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧，呼气，把头尽量的往下放，保持4次深缓呼吸，吸气，抬起头，松开脚踝，在地上进行放松。

作用：常做这个动作可以加快血液循环，缓解女性私处松弛现象。

动作五：骨盆锻炼

1、手臂伸直，以舒服的姿势趴在床上，并保持背部处于平直状态，

2、深吸气，并向前的倾斜骨盆，保持5秒钟后，再呼气，重复的进行3到5次。

3、所有的运动都需要根据自身的承受能力进行调整，如果感觉到累，就需要马上停止运动。

作用：长期锻炼，可以增强盆底肌的张力，提高夫妻生活质量。

以上就是小编给大家介绍的一些产后私处恢复运动，大家有时间就可以试试，但是要注意，运动缩阴不是一两天就能见到效果的，身体的恢复也是一个比较缓慢的过程，因此就需要大家长期坚持，不过如果配合使用千黛斯，就会很快恢复了。

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