医生讲解：4个缩阴运动方法图解

相信现在生活中，很多女性对于缩阴都有一定的了解，为了让自己的家庭生活更幸福，以及自身的健康，答案机面对松弛的私处都选择了缩阴，比较常见的就是运动了，下面，小编就给大家分享一些比较有用的缩阴运动方法图解。

1、瑜伽缩阴

方法图解：仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀部都离开地面，抬至最高点，用手托住腰部； 3、松开双手，保持臀部继续向上，双手抓双脚踝；呼气，身体慢慢放下来，回到起始姿势，收起双腿，双手怀抱小腿靠近胸部，放松。

作用分析：这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，坚持练习对收缩阴道有帮助。

2、提肛锻炼

方法图解：站立，深吸气，同时用力向上提肛门，紧缩肛门，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松肛门肌肉，如此反复做30次，可以每天做，不局限于时间或是场地，得空就做，同时晚上使用千黛斯，效果更好。

作用分析：可以提高骨盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环，改善阴道松弛，逐渐缩阴。

3、阴道收缩锻炼

方法图解：平躺在床上，洗干净双手后，全身心放松，将食指轻轻插入阴道，然后吸气，用力收缩夹紧阴道，保持5秒钟以上，吐气放松，重复做5-10次，这个动作比较简单，可以经常做。

作用分析：阴道收缩可以锻炼会阴部肌肉，有助改善阴道松弛。

4、走路锻炼

方法图解：可以在家地板上划一条直线，沿着直线走，有意识的绷紧腿部及会阴部肌肉，每日早晚走10个来回。平时走路或站立时，也应形成绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的意识，反复重复练习。

作用分析：因为这种走路方式需要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，从而帮助松弛阴道重复紧实，达到缩阴功效。

另外，在平时除了缩阴运动外，也要注意饮食的清淡别过于油腻，要多吃蔬菜水果，蔬菜是属于碱性食物，能够排除体内的垃圾。常见的有：南瓜、黄豆、柠檬、柿子、香蕉、黑米、黑豆、红枣、黑芝麻、白菜等。

生活中还有一些偏方对于缓解松弛也是很有帮助的，例如：准备食盐500g，生川草乌10g，共炒至食盐变黑色时，加少许白酒再炒2-3分钟，热敷小腹部剂外生殖器附近的大腿内上侧，每次20-30分钟，1日2次。此偏方主治缩阴。

以上就是小编关于缩阴运动方法图解的分析，看完上面的内容，大家对于缩阴运动应该已经有了更深的了解了吧，适当的运动不仅可以提高身体免疫能力，对于松弛的私处也有一定的帮助，上面的方法大家不妨试试。

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