产后恢复的方法——饮食、运动、休息的指导

做妈妈的都不容易，十月怀胎，一朝分娩，了解一些产后恢复的方法还是颇为重要的，下面小编给大家分享一下从饮食、运动、休息方面值得注意的地方。

1、食物应有营养、足够热量及水分。若哺乳，应多进蛋白质和多吃汤汁食物， 同时适当补充维生素和铁剂，避免辛辣刺激、高脂高糖等食物，避免饮用浓茶、咖啡、含酒精等饮品。

2、根据个人恢复情况、有无严重合并症及产后出血量情况而进行适当活动， 以增强血液循环，促进伤口愈合，增进食欲，预防下肢静脉血栓的形成，促进康复。由于产妇产后盆底肌肉松弛，应避免长时间负重劳动或蹲位活动，以防止子宫脱垂。

3、产后适当活动，避免劳累。产褥期保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。

根据产妇的情况，运动量由小到大，由弱到强循序渐进练习。一般在产后第二天开始，每 1 ～ 2 天增加一节，每节做 8 ～ 16 次。出院后继续做保健操直至产后六周。

第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂伸直放于身旁，进行缩肛与放松动作。

第3节：仰卧，两臂伸直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。第五节：仰卧起坐。

第5节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。第七节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

第6节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

以上产后恢复方法，不管是准妈妈还是新妈妈都可以看一看，尽管内容不多，但是这些关于食、运动、休息的指导，对于宝妈的身体恢复还是有所助益的。

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