顺产后什么运动缩阴？方法在手紧致都有！

顺产出现阴道松弛的几率很高，所以为了恢复产前阴道紧致，产后妈妈除了需要使用千黛斯帮助阴道变紧以外，还可以学学顺产后什么运动缩阴？只要掌握住这些方法，紧致自然有。

1、卧式锻炼

倚靠床边保持仰卧姿势，臀部置于床边，两腿笔直伸展，呈悬空状态。两手抓紧床边，以免身体下滑。两腿并拢，逐渐往上举，向身体上部靠近，两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时，两手稳住两腿，使其向腹部靠近，两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下，两腿归置原位。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

技巧：重复6次左右，每日一回，如果晚上做可以配合千黛斯更好。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

技巧：每天坚持15分钟。

3、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

技巧：避免憋尿时间过长，否则容易引起泌尿系统疾病。

4、凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩。

技巧：最好分早、中、晚（晚上做完可以使用千黛斯）三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

5、走路法

应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

技巧：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

6、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力。

技巧：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

阴道松弛不是什么疑难杂症，方法在手，紧致都有，只要宝妈生完孩子了解一下顺产后什么运动缩阴？长期坚持，能够大大提升产后缩阴的效率哦！

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