简单有效的缩阴运动教学视频分解

对于一个阴道松弛的女人，能缩阴的方法不止有千黛斯这样的缩阴产品，还有凯格尔运动这类的缩阴运动，今天缩阴网特别为段介绍一下简单有效的缩阴运动教学视频分解动作，希望大家有时间可以学一学。

一、增加盆底肌肉群张力的针对性运动。

1、盆底肌收缩运动

仰卧,将臀部用枕头或靠垫垫高，使子宫复位，复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便的动作，保持3~5秒,然后放松。每日早晨做2~4组，每组30~50次。

2、腹直肌运动

仰卧,两手抱住大腿，上不用肘部支撑而坐起，身向前俯，使双手触脚趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。每天早上做2~4组，做10~15分钟。

二、提升阴道收缩能力的针对性运动。

1、中缀排尿

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、立式缩阴运动

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。每天坚持15分钟。经过锻炼，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能。

如果能够掌握住简单有效的缩阴运动教学视频，每天坚持练习，不止可以提升阴道收缩能力，还可以提高性生活资料，并且该方法安全不花钱，女性朋友怎能错过？

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